Como escolher o tipo de meditação mais adequado para você
Atualizado: 9 de jan. de 2022
Tipo de meditação?? Como assim, tem mais de uma forma de praticar isso ai?
Pois é, o exercício meditativo consiste em um conjunto de técnicas de gestão do foco e do estresse que permitem a restauração dos corpos físico, mental e espiritual através de um estado de transe induzido.
Tendeu nada, né? Vou explicar melhor, tenha um pouquinho de paciência 🙏
Pra começo de conversa: você não é a sua mente, você tem uma mente. Dessa maneira, é possível existir apesar do seu fluxo mental e, assim, tem-se o poder de controlá-lo. Para isso, realizam-se técnicas de relaxamento e organização da mente que permite que o estado de ativação cerebral relaxe um pouco e os seus corpos físico, mental e espiritual respondam ao relaxamento do estado de alerta convencional.
Genericamente: encontra-se uma posição confortável com a coluna ereta, pode ser sentado(a) ou deitado(a), concentra-se no fluxo respiratório e fecham-se os olhos e inicia-se a técnica escolhida. O objetivo genérico das práticas meditativas é a paz interior... Meio abstrato, mas é isso ai, cada uma das técnicas tem uma forma particular de promover esse encontro consigo mesmo(a) no momento presente pra alcançar a tão almejada PAZ INTERIOR.
A meditação é uma prática que proporciona importante alteração da química cerebral, e, portanto, tem contraindicações: pacientes diagnosticados ou sob suspeita de esquizofrenia ou de epilepsia não devem meditar, bem como pacientes com transtornos depressivos maiores sem acompanhamento psiquiátrico e psicológico.
Vou apresentar algumas técnicas pra que você possa selecionar entre elas qual lhe cabe melhor nesse momento:
Zazen - é uma técnica meditativa do silêncio, em que você utiliza apenas a respiração como âncora e permanece pelo tempo que determinar, comece devagar e vá expandido o tempo de permanência para sentir melhor os efeitos benéficos dessa prática. Não indica-se começar por aqui, ficar em silêncio consigo mesmo(a) pode ser assustador até fazer as pazes com todos esses pensamentos que você tem evitado... Não tem contraindicações adicionais.
Atenção plena ou Mindfullness - é uma técnica que consiste em perceber as sensações físicas e mentais no momento, permite a atenção a cada parte da pele, das emoções, do foco, da respiração, do batimento cardíaco no momento presente, é "ser e estar aqui e agora". Também utiliza a respiração como âncora, com um leve direcionamento da percepção sutil. Pode ser um começo interessante, mas demanda um certo controle sobre o foco e o poder de desapegar do fluxo constante de pensamentos que podem vir a dar as caras... Não tem contraindicações adicionais, nem tempo mínimo.
Ho'oponopono - é uma técnica havaiana, elaborada pelo terapeuta Ihaleakala Hew Len, em que são determinadas palavras-chave para a repetição mental ou verbal em busca de equilíbrio e perdão. A combinação de palavras tradicional é: sinto muito, me perdoe, eu te amo, eu sou grato(a); mas também há outra versão bastante popular: entrego, aceito, confio, agradeço. Pode-se começar com poucas repetições e ir experimentando as sensações de relaxamento e paz progressivamente, é um tipo de meditação com mantra. É um ótimo começo para iniciantes, começar a praticar com um espelho olhando nos próprios olhos, ir fechando os olhos ou utilizando uma vela como foco inicial, pode-se iniciar com a entoação verbal e então passar a não-verbal ou mental. Não tem contraindicações adicionais.
Meditação ativa - é uma meditação dinâmica em que são realizados movimentos automático ou intuitivos no sentido de liberar a energia estagnada e permitir a maior conexão com o seu Eu essencial, pode-se realizar esse tipo de meditação andando ou dançando. Assim como o Mindfullness, é uma prática bastante simples, mas que demanda um pequeno controle do fluxo mental. Está contraindicada em pessoas com mobilidade reduzida e com instabilidade postural.
Meditação guiada - o nome correto dessa modalidade seria exercício de imaginação guiada, que é por onde a maior parte dos praticantes começa. Existem várias subformas nessa classificação, mesmo as modalidades já apresentadas, mas vou me ater principalmente às meditações com produção de imagens, em que o praticante é levado a imaginar uma floresta ou um rio, ou imaginar que está voando, ou mergulhando... Com essas meditações há uma contraindicação adicional bem importante: todo praticante que faz uso de medicamentos psicoativos (antidepressivos, ansiolíticos, antipsicóticos) não deve realizar esse tipo de prática, pois há estímulo positivo ou negativo sobre a mesma região cerebral em que age esse tipo de medicação, de modo que pode haver a diminuição ou o aumento do efeito esperado da medicação e descontrole do quadro clínico, da condição do praticante.
Agora sim, agora você entende um pouquinho melhor esse universo e pode buscar a experiência que quer para si com mais propriedade! 🙇♀️
Meditar é uma experiência que demanda tato, respeito e carinho consigo, é um momento de conexão íntima e que deve promover o maior conforto possível, procure um consultor ou mentor adequado para guiar o seu início, estude e leia bastante sobre o processo, se permita buscar seus limites de modo que a experiência alcance sempre o maior benefício possível. 🧘🏻
